Vitaminas B6 (piridoksinas)

Kam jis reikalingas?

Vitaminas B6  būtinas baltymų virškinimui ir naudojimui , smegenų veiklai ir hormonų gamybai. Padeda subalansuoti lytinių hormonų gamybą, todėl vartojamas , esant PMS ir menopauzei. Natūralus antidepresantas ir šlapimą varantis vitaminas .Padeda kontroliuoti alergines reakcijas.

Trūkumo požymiai

Retai atsimenami sapnai, skysčio sulaikymas , rankų tirpimas , depresija, nervingumas , dirglumas , raumenų drebėjimas ir mėšlungis , energijos trūkumas ,šerpetojanti oda.

Kiek reikia?

RPN (rekomenduojama paros norma) 2mg
OPN (optimali paros norma) 75 mg.

Toksiškumas

Pasireiškia jeigu piridoksino dozė viršija 1000 mg ir buvo skiriama be kitų B grupės vitaminų.

Rekomenduojami maisto produktai

Rėžiukas(0,13 mg), žiediniai kopūstai(0,20 mg), kopūstai (0,16 mg), paprika (0,17 mg), bananai (0,51 mg), moliūgai (0,14mg), brokoliai (0,21 mg), asparagus (0,15mg),lęšiai (0,11 mg), raudonos pupos(0,44 mg), Briuselio kopūstai (0,25 mg) , svogūnai ( 0,10 mg), sėklos ir riešutai (įvairūs kiekiai).

Padėjėjai

Kiti B grupės vitaminai , cinkas ir magnis. Geriausia vartoti su maistu ir cinko papildu.

Vagys

Alkoholis, rūkymas, kontraceptinės tabletės , gausi baltymais dieta , perdirbti maisto produktai.

Šaltinis
Patrick Holford "Nauja Optimalios mitybos biblija" psl. 478 Knygos leidėjas (Medicinos tyrimų ir konsultacijų centras)