Vitaminas B12 (ciankobalaminas)

Kam jis reikalingas?

Vitaminas B12 reikalingas baltymų sintezei .Padeda kraujui pernešti deguonį į ląsteles, todėl yra būtinas organizmo energijos gamybos procese. Reikalingas DNR sintezei .Būtinas nervams. Detoksikuoja nikotiną (rūkaliams) ir kitus toksinus.

Trūkumo požymiai

Silpni plaukai , egzema arba dermatitas, ypatingas burnos gleivinės jautrumas karščiui ir/ar šalčiui , dirglumas , nerimas ir įtampa , energijos trūkumas, vidurių užkietėjimas, įtempti ir skaudantys raumenys , blyški oda.

Kiek reikia ?

RPN (rekomenduojama paros norma) 1 mcg
OPN (optimali paros norma) 25 mcg

Toksiškumas

Nežinomas vartojant per os (tabletes).Reta alerginė reakcija injekcijos vietoje.

Rekomenduojami maisto produktai

Austrės(15 mcg), sardinės (25 mcg), tunas (5 mcg), aviena (pėdsakai) , kiaušiniai (1,7 mcg), krevetės (1 mcg), varškė(5 mcg), pienas (0,3 mcg) , kalakutiena ir vištiena (2 mcg) , sūris (1,5 mcg).

Padėjėjai

Veikia kartu su foline rūgštimi.Geriausia vartoti su vitaminų B kompleksu ir maistu.

Vagys

Alkoholis , rūkymas , mažas skrandžio rūgštingumas.

Šaltinis
Patrick Holford "Nauja Optimalios mitybos biblija" psl. 478-479 Knygos leidėjas (Medicinos tyrimų ir konsultacijų centras)