Mineralas (Manganas)

Kam jis reikalingas?

Manganas padeda suformuoti sveikus kaulus , kremzles , audinius ir nervus, aktyvuoja daugiau nei 20 fermentų, taip pat ir antioksidantų fermentų sistemą, stabilizuoja cukraus koncentraciją kraujyje , apsaugo DNR ir RNR , būtinas reprodukcijai ir eritrocitų gamybai, svarbus insulino gamybai , mažina ląstelių pakenkimus, reikalingas nervų sistemos veiklai .

Trūkumo požymiai

Raumenų trūkčiojimai, skausmai visame kūne augimo metu vaikystėje, galvos skausmas ir pusiausvyros sutrikimas, priepuoliai , konvulsijos ,skaudantys keliai , sąnarių skausmai.

Kiek reikia?

RPN (rekomenduojama paros norma) nenustatyta
OPN ( optimali paros norma) 10mg

Toksiškumas

Nežinomas.

Rekomenduojami maisto produktai

Rėžiukas (0,5mg), ananasas (1,7mg), „okra“ (0,9mg), andivos-endive (0,4mg), gervuogės (1,3mg), avietės (1,1mg), salotos (0,15mg), vynuogės (0,7mg), pupos-lima beans (1,3mg), žemuogės (0,3mg), avižos (0,6mg), burokėliai (0,3mg), salierai (0,14mg).

Padėjėjai

Cinkas, vitaminai E, B1, C1, K.

Vagys

Antibiotikai , alkoholis, perdirbti maisto produktai , kalcis, fosforas.

Šaltinis
Patrick Holford "Nauja optimalios mitybos biblija" psl. 485-486 Knygos leidėjas ( Medicinos tyrimų ir konsultacijų centras)